martwy ciag trening silowy

[...] (grupowy trening siłowy) wykonuję 4x, jedna sesja trwa godzinę i ćwiczenia są różne w zależności od tego jaki jest trener, obwody 3-4, najczęściej są: wykroki ze sztangą, martwy ciąg, przysiady ze sztangą, wyciskanie na klatke, skłony w leżeniu płasko (z nogami w górze lub na podłodze), unoszenie kolan w leżeniu płasko, skręty tułowia w [...]

Ok już się robi ;) ANKIETA Zdjęcie sylwetki (mile widziane): Wiek : 19 Waga : 80 Wzrost : 182 Staż treningowy: 4 Obwód pasa 80 Obwód klaty: 124 Obwód uda: 65 Uprawiany sport lub inne formy aktywności (jak często): nie Ograniczenia żywieniowe(uczulenia, choroby) : nie Stan zdrowia: bardzo dobry Preferowane formy aktywności fizycznej: . Stosowane [...]

[...] m. najszerszy grzbietu: - 3x podciąganie do klatki - 3x wiosłowanie sztangą - 3x wiosłowanie hantlą - 3x szrugsy + odwrotne rozpiętki - 3x martwy ciąg biceps: - 4 x prostowanie i zginanie RR ze sztangą łamaną ( bądź atlas ); - 4 x prostowanie i zginanie RR z hantlami ( naprzemiennie, oburącz ); [...]

Treningi judo 3 razy w tygodniu po 2h. Na sam początek zdecyduję się na trening siłowy dla początkujących: trening A 1) Wznosy nóg z leżenia 2) Wspięcia na palce obunóż 3) Przysiady klasyczne z hantlami 4) wejście na ławkę z hantlami 5) wznosy z opadu 6) Pompki klasyczne max powtórzeń 7) Podciąganie obciążenia wzdłuż tułowia, oburącz [...]

1. Siemka wszystkim ! Zaczynam mój pierwszy dziennik treningowy, będący częścią PROJEKTU MASA! Na forum jestem już od ponad roku i taki też jest mój staż na siłowni. Mój udział na forum jest w większości bierny, raczej czytam niż się udzielam, staram się pomóc jeśli jestem czegoś w stu procentach pewny, to się rzadko zdarza ; ) Mój romans z [...]

[...] 3-4x plecy podciaganie na drązku szerokim nachwytem 3x max podciaganie na drazku chwyt neutralny/mlotkowy 2-3x max wioslowanie sztangą 4x szrugsy w lekkim opadzie ciala 3x martwy ciąg /wyprosty z opadu leżac 3-4x Barki: przod i bok : wyciskanie sztangi/hantli sprzed klatki 3x wznosy hantli przodem 3x wznosy bokiem hantli 4x tył: wznsoy [...]

[...] . to ogromne obciążenie organizmu i wydatek energetyczny , nie polecałbym przy takim poziomie i takiej wiedzy . "Ciężary w podstawowych ćwiczeniach (przysiad, klasyczny martwy ciąg, wyciskanie na ławce leżąc): Przysiad 40 kg na serie, martwy ciąg szczerze nei wiem ale koło 50 - 60 kg, na ławce 50 kg na serie" do tego brak Fundamentu na [...]

[...] wykroki ze sztangą 3x10 wyciskanie sztangi wąsko 3x rozgrzewka 3x seria robocza w mikrocyklach prostowanie ramienia w opadzie 3x12 brzuch j.w piątek (plecy, barki, brzuch) martwy ciąg na ugiętych nogach 3x rozgrzewka 3x seria robocza w mikrocyklach 3x seria techniczna (z podwyższenia, sztanga na podwyższeniu) wiosłowanie sztangielką 3x5 wyciąg [...]

[...] ze sztangą na plecach -przysiady ze sztangą trzymaną z przodu (tylko gdy zdecydujesz się na trening siłowy) lub wyciskanie nogami na suwnicy (tylko na szerokość mięśni) -martwy ciąg -wykroki z obciążeniem (pamiętaj że sam gryf też waży swoje;) -wspięcia na palce stojąc -skłony tułowia z linką wyciągu klęcząc ("allahy") -wznosy kolan [...]

Skończyłam ten trening. Bardzo mi się podobało! Dziękuje 4nn i autorce treningu - obliques! Teraz mam pytanie, czy naprawdę konieczne są zdjęcia, by uzyskać konkretną pomoc? Ja rozumiem, że to wiele daje... Może jednak wystarczy, że napiszę, że największy problem mam z nogami - są umięśnione (rozbudowane dwu- i czworogłowe mięśnie ud), ale też [...]

[...] czesc ciala cwiczona w osobny dzien. robie zazwyczaj 4 serie po 10 - 12 powtorzen.zazwyczaj 4-5 cwiczen. Staram sie zmieniac cwiczenia co miesiac, albo ich kolejnosc albo liczbe powtorzen albo zamieniam niektore cwiczenia. zawsze staram sie miec te podstawowe cwiczenia takie jak przysiady,martwy ciag itd. jesli chcesz moge rozpisac dokladnie :)

[...] siłowy wiec wybrałem ta opcje ,ponieważ teraz będę miał możliwość grania w klubie gdzie będę miał 2lub3 treningi 1 Dzien sila: Przysiad 5x5 progresja co serie Rumunski martwy ciag (RDL) 3x8 brzuch silowo 2 Dzien dynamika: zarzut ze zwisu (hang clean) 5x5 push press 5x5 przysiad bulgarski 3x6 brzuch silowo jw mam wlasnie pytanie [...]

14,09,2008 Trening siłowy Plecy Podciąganie na drążku 8 10 8 Wiosłowanie sztangielką 12x25 kg 10x25 kg 10x30 kg 10x30 kg Wiosłowanie półsztangą w opadzie tułowia 10x50 kg 12x50 kg 8x60 kg Martwy ciąg 12x85 kg 10x95 10x115 kg 6x120 kg Fak zrobiłem zdjęcie posiłków i telefon odmówil posłuszeństwa wkurzyłem się na maxa bo druga seria w mc wyszła mi [...]

[...] Komentarz: W zarzucie silowym w planach bylo 75kg, ale dalem poniesc sie melanzowi i dolozylem jeszcze wiecej. Podobnie w martwym- mialem konczyc na 122, ale poszlo jeszcze 125. :-) Staralem sie obnizyc tylek, tak jak radzil Moralny.W wiosle to juz moje ostatki silowe. Drazek dolozylem 2,5kg- [...]

[...] 2 ćwiczenia x2/ rotatory Komentarz: w zarzucie najpierw poszly 2 powtorzenia (3 niepelne), ale w drugiej serii udalo sie juz 3x80kg z czego jestem bardzo zadowolony. W martwym za to baaardzo ciezko. Mysle, ze moze to byc spowodowane zbyt "stroma" progresja- lepiej byloby chyba pierwsze 3 serie zrobic mniejszym ciezarem, rozgrzewkowo i [...]

Jak juz to zrobiłem bym to tak Plan w formie FBW Przed treningiem właściwym ćwiczymy pozycję 1-2 te które chcemy się nauczyć Potem trening siłowy w połączeniu z ciezarem Tzn Przysiady Martwy ciag Plecy Wiosłowanie w opadzie lub Australijskie podciąganie z ciezarem Klata Barki I opcjonalnie brzuch na koniec I po treningu rozciąganie Lub same [...]

poprawiony plan mniej seri i powtórzeń za to więcej cieżaru poniedzialek Wieczorem Bjj+VT wtorek klata triceps + wieczorem trening bjj pąpki klasyczne z szerokim rozstawieniem rąk na wysokość barków 3x 10.10.10 pąpki klasyczne z wąskim rozstawieniem rąk 3x 10 10 10 pąpki boczne 3x 10 10 10 POMPKI W PODPORZE TYŁEM 3x 10 10 8 WYCISKANIE [...]

Do tej pory mój trening wyglądał tak: 1 trening Przysiady (nogi) 3serie Wyciskanie sztangi na skosie (klata) 3 serie Podciaganie sztangi w opadzie (plecy) 3 serie Hantle chwyt "młotek" 3 serie Unoszenie sztangi przed sobą (barki) 3 serie Wyciskanie francuskie 3 serie 2 trening Wyciskanie "wojskowe" 3 serie Martwy ciag 3 [...]

[...] 8. skłony tułowia "dzień dobry" 2x15 9. podciąganie (wiosłowanie) sztangielki do klatki w podparciu o ławkę 2x15 10. przysiady wykroczne ze sztangielkami w dłoniach 2x15 11. martwy ciąg na "prostych" nogach ze sztangielkami 2x15 12. uginanie nogi stojąc z obciążeniem na kostce 2x15 13. wspięcia na palce jednonóż z obciążeniem lub bez 2x15 [...]

[...] dzielisz cialo na dwie grupy: A - klatka, grzbiet, tric, bic, przedramie B - czworki, dwujki, barki, lydki, brzuch A klatka wyc sztangi plasko 5s wyc sztangi skos 4s grzbiet martwy ciag 4s podciaganie na drazku 4s wioslowanie pol sztanga 4s tric wyc wasko 3s pomki na poreczach 3s franc ze sztanga lezac 3s bic unoszenie sztangi 3s [...]